কোভিড-19 এর সময় ভাবনাত্মক সমস্যার সমাধান কিভাবে করবেন; সাইকোলজিস্ট আঞ্চল নারঙ্গ তার নির্দেশিকা ভাগ করেছেন

মনোবিজ্ঞানী আঞ্চল নারঙ্গ মহামারীর পরিস্থিতি থেকে উদ্ভূত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি কীভাবে যত্ন নেবেন তার ব্যাখ্যা করেছেন

As প্যান্ডেমিক রেজ অন করে, জনসংখ্যার মানসিক স্বাস্থ্য জীবন এবং জীবিকা ক্ষতির ঝুঁকিতে রয়েছে. দেখার মধ্যে কোনও স্বল্পমেয়াদী সমাধান নেই, এই সময় হল আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেই এবং সমস্যার সাথে কিভাবে সমাধান করতে হয় তা জানি. সাইকোলজিস্ট আঞ্চল নারঙ্গ বর্তমান কোভিড পরিস্থিতির কারণে উদ্ভূত বিভিন্ন ভাবনাত্মক সমস্যাগুলি কীভাবে পরিচালনা করবেন.

সমস্যার সঙ্গে লেনদেন

মধ্য-প্যান্ডেমিক, এমন একটি বড় আবেগ যা আমাদের অনেক কিছুর সাথে সম্পর্ক করতে হবে. দুঃখ হল ক্ষতির জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়া এবং এটি অত্যন্ত অসাধারণ হতে পারে কারণ আপনার কাছে শুধু একজন বা আপনি প্রিয় পছন্দসই কিছু ছিলেন. যেমন, আপনি এই কঠিন সময়ের মাধ্যমে জীবিত থাকেন যে আপনি আপনার কাছাকাছি কাউকে হারাতে পারেন. এছাড়াও, আপনার মৃত্যু এর সাথে চুক্তি করতে কঠিন. এই জটিল ভাবনাগুলি, এই মহামারীর সময় বিল্ডিং অ্যান্ক্সাইটি এবং ডিপ্রেশনের সাথে সংযুক্ত এই মহামারীর সময় একত্রিত হওয়া থেকে বাঁচানো কঠিন, ম্যানেজ করা কঠিন. দুঃখ প্রক্রিয়া সবার জন্য আলাদা- আপনাকে কি সহায়তা করতে সাহায্য করে তা জানা আপনার উপর নির্ভর করে.

দুঃখ আবেগগতভাবে বা শারীরিকভাবে প্রকাশিত করতে পারে. আপনি হয়তো আঘাত, রাগ, অস্বীকার, দোষী, অবিশ্বাস, অথবা ভাবনাত্মকভাবে একটি গভীর দুঃখ দেখতে পারেন. শারীরিকভাবে, আপনি খাওয়া বা ঘুমানো অথবা এমনকি প্রাথমিক চিন্তাভাবনাও কঠিন পাবেন. যদি আপনার দুঃখ আপনাকে অবসাদের পয়েন্টের দিকে অক্ষম করে, তাহলে আপনাকে পেশাদার সাহায্য খুঁজতে হবে. এই মহামারীর সময়, ক্ষতির অর্থ একাকীকরণের সাধারণ অবস্থার সাথে সংযুক্ত হয়, যা আপনার প্রিয়জনকে হারানোর প্রতিক্রিয়া আরও খারাপ করবে. ক্ষতির অর্থ জটিল এবং ক্ষতির প্রক্রিয়া হল জটিল, এবং এই ভাবনাগুলির সাথে কাজ করার সময় আপনাকে পেশাদার সাহায্যের অনুসন্ধান করা উচিত.

অনেক বিভিন্ন কারণ থেকে দুঃখ বহন করা হয়, শুধুমাত্র ক্ষতি নয়. এটি মানব জীবন অথবা পোষ্য ক্ষতির থেকে হতে পারে; তবে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন এবং সময়সূচী হারানো থেকেও প্রকাশিত হতে পারে, অথবা যখন আপনি আপনাকে আনন্দ নিয়ে আসা কার্যকলাপগুলি করতে পারবেন না. আপনি যে জীবনে একটি বিঘ্ন ঘটেছেন - কলেজ শুরু করা, চাকরির অভিজ্ঞতা, ভ্রমণ- ক্ষতির একটি বোধ হতে পারে, এবং সেইজন্য, দুঃখ. এই কারণগুলি ট্রিভিয়াল নয়; একটি বিশ্বব্যাপী মহামারীর সময় নিজের, ব্যক্তিগত জীবনকে হারানোর ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন.

দুঃখের পর্যায়গুলি কি?

আমরা সবাই দুঃখ সম্পর্কে শুনেছি (প্রথমে এলিসাবেথ কুবলের-রস দ্বারা সংখ্যায়িত) যেখানে ক্ষতির সাথে সম্পর্কিত লোকজন পাঁচটি প্রধান পর্যায়ে যায়. সবাই এই সমস্ত পর্যায়ের মধ্যে যায় না বা এটি সবার জন্য ক্রমাগতভাবে ঘটে না.
1. অস্বীকার: যখন আপনি ইভেন্টটি স্বীকার করতে পারবেন না তখন আপনার ব্যথা স্বীকার করতে পারবেন না.

2. রাগ: আপনি ইভেন্টের জন্য কারণটি প্রশ্ন করতে শুরু করেন এবং কাউকে দোষ দিতে চান; এটি আপনার বা অন্য কাউকে হন.

3. দরদাম: আপনি ইভেন্টটি ফেরত দেওয়ার জন্য বিশ্বব্রহ্মাণ্ডের সাথে বার্গেন করতে প্রবণতা রাখেন.

4. অবসাদ: এখানে, আপনি যে পয়েন্ট করতে চান না তাতে আপনাকে অসমর্থ হয়ে যেতে পারে যা আপনি প্রক্রিয়াহীন ভাবনাগুলিতে কোন ওয়ালো করতে চান.

5. স্বীকৃতি: আপনি ইভেন্টের পাশাপাশি পরবর্তী ব্যথা স্বীকার করেন যা এর সাথে এসেছেন.

আমি কিভাবে সমস্যার সমাধান করব?

যে অবশ্যই দুঃখের সাথে আসে তা হল সেই অবশ্যই এমন কিছু যা আপনাকে নিজের উপর নির্ভর করতে হবে. এমনভাবে করার কিছু উপায় হল:
1. আপনার ব্যথা স্বীকার করুন. সমাধান না হওয়া অবস্থা অবসাদ, উদ্বেগ, পদার্থ অপব্যবহার এবং স্বাস্থ্য সমস্যার মতো জটিলতার দিকে নিয়ে যেতে পারে. আপনার ব্যথা প্রক্রিয়া করার জন্য একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী যোগ করুন, আপনার ব্যথা প্রক্রিয়া করার জন্য সুস্থ উপায় খুঁজে বের করা কঠিন- কিন্তু আরও প্রয়োজনীয়.

2. গ্রহণ করুন যে দুঃখ অনেক ভিন্ন এবং অপ্রত্যাশিত আবেগকে ট্রিগার করতে পারে.

3. বুঝতে পারছি যে আপনার অবাক হওয়ার প্রক্রিয়া আপনার কাছে অনন্য হবে. যখন মহামারী সবাইকে প্রভাবিত করে, তখন আপনার ক্ষতি আপনার জন্য ব্যক্তিগত. এই ভাবনাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য কোনও ভুল বা সঠিক উপায় নেই- এমন একটি উপায় খুঁজুন যা আপনাকে সাহায্য করে.

4. আপনার সম্পর্কে যত্ন নেয় তাদের কাছ থেকে ফেস-টু-ফেস সাপোর্ট খুঁজুন. একই ধরনের পরিস্থিতিতে পরিবার এবং বন্ধুদের অর্থ হল যে আপনার আপনার দুঃখের জন্য একটি সম্প্রদায় রয়েছে. যোগাযোগ করা আপনাকে অনেক ভাবনা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে.

5. নিজেকে শারীরিকভাবে যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে নিজেকে ভাবনাময়ভাবে সমর্থন করুন.

6. দুঃখ এবং অবসাদের মধ্যে পার্থক্য চিনতে পারেন.

এই মুহূর্তে, আপনাকে পেশাদার সাহায্যের খোঁজ করতে হবে. অবসাদের সাহায্য প্রয়োজন যা অভিনন্দনের প্রক্রিয়া থেকে আলাদা. আপনি যত দ্রুত সাহায্য পাবেন, আপনি যে সম্ভাবনা কম সমাধান না করা আবেগগুলির মধ্যে পড়ে যাবেন. পেশাদার সাহায্যে, আপনি নিজেকে এমন একটি সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারেন যা আপনার ব্যথার জন্য অনন্য এবং এর মাধ্যমে আপনি কীভাবে কাজ করতে চান.

পোস্ট-প্যান্ডেমিক ডিপ্রেশন

একটি গ্লোবাল প্যান্ডেমিক কলের শেয়ার করা অভিজ্ঞতা তার নিজস্ব প্রশ্নের সমাধানের জন্য. এই প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল, "এর পরে কি হয়?" বর্ধিত আইসোলেশন এবং সামাজিক দূরত্ব এটির সাথে অবসাদ, উদ্বেগ, টাচ স্টার্ভেশন এবং অন্যান্য অনেক ছোট এবং বড় ট্রমা নিয়ে আসে. পোস্ট-প্যান্ডেমিক, এই সমস্যাগুলি শুধুমাত্র দূরে যেতে পারে না. তাই পরবর্তী কি হয় যে আপনি নিজেকে প্রক্রিয়া এবং সুস্থ করার অনুমতি দেন.

দুঃখ, ক্ষতি, আইসোলেশন, অপমানজনক পরিবার, চাকরি হারানো এবং একটি নিয়মিত জীবন ক্ষতির ব্যবস্থা করার মানে, অনিবার্যভাবে বলতে পারবে যে আপনার সাথে চুক্তি করার জন্য একটি ভাবনা রয়েছে. আপনি একটি "নিয়মিত" জীবন ক্ষতির মাধ্যমেও যাচ্ছেন, যেখানে আপনি আপনার প্রিয় কার্যক্রমগুলি করতে অক্ষম, সাধারণত সামাজিক করতে বা কোনও মানব কন্ট্যাক্ট অভিজ্ঞতা করতে অক্ষম.

জীবন "স্বাভাবিক" এ ফেরত দেওয়ার পর, আপনাকে একটি সম্পূর্ণ নতুন ভাবনার সেট নিয়ে কাজ করতে হবে. আপনি একই ব্যক্তি হবেন না যার আগে আপনি ছিলেন. মহামারী তার টোল নিয়ে যায় এবং আপনি অনিবার্যভাবে দুর্বল এবং অত্যন্ত দুর্বল অনুভব করবেন. এর মত সময়ে, নিজেকে কিছু আত্ম-করুণা দেখান. নিজেকে আপনার ব্যথা অনুভব করার অনুমতি দিন, এবং আপনি নিজেকে ভালভাবে অনুভব করার জন্য এই ভাবনাগুলিতে কীভাবে কাজ করতে পারেন তা সম্বোধন করুন.

COVID শুধুমাত্র এখানে এবং এখন ঘটনা নয়. এটি বিশ্ব কীভাবে কাজ করে এবং আপনি কিভাবে কাজ করেন তার উপর একটি স্থায়ী প্রভাব ফেলবে, এমনকি যখন এটি আর বিদ্যমান না হয়. অসাধারণ ভাবনাগুলির সাথে, আপনাকে নিজেকে সাহায্য করার জন্য কিছু জিনিস করা উচিত.

- বাড়ি থেকে কাজ করে নতুন নিয়ম হতে পারে. এটিকে সাহসযোগ্য করার উপায় খুঁজুন, যদি মজা না হয়, তাহলে নিজের জন্য অভিজ্ঞতা নিন.

- নতুন অভিজ্ঞতা খুঁজুন যা আপনি নিজের জন্য সত্যিই উপভোগ করতে পারেন. একক কার্যক্রম অত্যাবশ্যক প্রাক-প্যান্ডেমিক ছিল, কিন্তু এখন তারা আপনার মনকে ব্যস্ত এবং অসমাপ্ত রাখার জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ.

- সামাজিক দূরত্ব এবং স্ব-পৃথকতার মানে শারীরিক মানব যোগাযোগের অভাব, নতুন মানুষকে অনলাইনে যোগাযোগ করার জন্য খুঁজে বের করুন. আপনার বন্ধুদের সাথে গেম নাইট ধরে রাখুন, একটি সম্প্রদায়ে যোগদান করুন, যাদের সাথে আপনি সময় ব্যয় করতে পারেন এবং আপনাকে কে খুশি করতে পারেন.

নিজের কম্প্যাশনের যাত্রা পরে শুরু হয় না. COVID একটি কঠিন পরিস্থিতি যেখানে আপনাকে আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে বিভ্রান্তিকর পদ্ধতিতে ব্যবহার করতে সক্ষম হতে হবে. জিনিসগুলি সম্পর্কে খারাপ অনুভব করার জন্য নিজেকে সময় দিন, সেই অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করুন, এবং তারপর আপনার সুস্থতার উপর কাজ করুন. এরকম না করার ফলাফল হতে পারে. আপনি হয়তো আপনার যা করার উপায় বজায় রাখার জন্য অনুপ্রেরণা খুঁজে পাবেন না. এমন জিনিসগুলি খুঁজে বের করা যা আপনাকে সুখী এবং সুস্থ করে তোলে যাতে আপনি হতাশার অনুভূতি থেকে বাঁচাতে পারেন. অসাধারণ মনে হচ্ছে, আপনি কিভাবে সেই অনুভূতি সম্পর্কে ব্যবহার করেন যেটা আপনাকে বিশ্বাস করার প্রয়োজন.

ট্যাগ : #Pandemotional #AanchalNarang #Psychologist #MentalHealth #HowToDealWithGrief #ডিপ্রেশন

লেখক সম্পর্কিত


টিম মেডিসার্কেল

সম্পর্কিত গল্পগুলি

লোড হচ্ছে অনুগ্রহ করে একটু অপেক্ষা করুন...
-বিজ্ঞাপন-


এখন ট্রেন্ডিং

ডঃ রোহন পালশেতকর ভারতের মাতৃত্বপূর্ণ মৃত্যুর হার এবং উন্নতি সম্পর্কে তার অমূল্য অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন এপ্রিল 29, 2021
চুক্তিমূলক পরামর্শ প্রাপ্ত যে কোনও টিনেজ মেয়ের প্রতি একটি অ-বিচারমূলক মনোভাব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, ডঃ টীনা ত্রিবেদী, প্রবস্টেট্রিশিয়ান এবং স্ত্রীত্ববিদকে পরামর্শ দেয়এপ্রিল 16, 2021
রোগের 80% মানসিক ব্যাপার যার অর্থ তাদের মনে মূল রয়েছে এবং এখানে হোমিওপ্যাথির পদক্ষেপ - এটি মনের মধ্যে কারণটি খুঁজে বের করে শারীরিক রোগের সমাধান করে - ডঃ সঙ্কেত ধুরি, পরামর্শদাতা হোমিওপ্যাথ এপ্রিল 14, 2021
একজন স্বাস্থ্যসেবা উদ্যোক্তার ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গি: শ্যাত্তো রাহা, সিইও এবং মাইহেলথকেয়ার প্রতিষ্ঠাতাএপ্রিল 12, 2021
সাহের মেহদি, সুস্থ বিজ্ঞানী এবং প্রধান বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে আরও সমতুল্য এবং পৌঁছানো যায় এমন দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেনএপ্রিল 10, 2021
ডক্টর শিল্পা জসুভাই, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দ্বারা ব্যাখ্যা করা শিশুদের অটিজমের সমাধান করার জন্য বিভিন্ন ধরনের থেরাপিএপ্রিল 09, 2021
এলোপ্যাথিক এবং হোমিওপ্যাথিক ওষুধ একসাথে নেওয়া উচিত নয় যে ডঃ সুনিল মেহরা, হোমিওপ্যাথ কনসালটেন্টএপ্রিল 08, 2021
হোমিওপ্যাথিক ওষুধের আকর্ষণ হল এটি প্রচলিত ওষুধের সাথে নেওয়া যেতে পারে - ডঃ শ্রুতি শ্রীধর, কনসাল্টিং হোমিওপ্যাথ এপ্রিল 08, 2021
ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডার এবং সংযুক্ত ধারণাগুলি ডঃ বিনোদ কুমার, সাইকিয়াট্রিস্ট এবং হেড অফ এমপাওয়ার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে - দ্য সেন্টার (ব্যাঙ্গালোর) এপ্রিল 07, 2021
ডা. শিল্পা জসুভাই, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দ্বারা ব্যাখ্যা করা ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডারএপ্রিল 05, 2021
সেহাত কি বাত, করিশ্মা কে সাথ- এপিসোড 6 স্বাস্থ্যকর আহার যা থাইরয়েড রোগীদের সাহায্য করতে পারে এপ্রিল 03, 2021
কোকিলাবেন ধীরুভাই অম্বানি হাসপাতালে কনসালটেন্ট উরুনকোলজিস্ট এবং রোবোটিক সার্জন দ্বারা কিডনি হেলথের উপর গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টারএপ্রিল 01, 2021
ডঃ বৈশাল কেনিয়া, অপথলমোলজিস্ট তাদের ধরন এবং গভীরতার উপর নির্ভর করে গ্লকোমার চিকিৎসার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেনমার্চ 30, 2021
লিম্ফেডেমার চিকিৎসায় আহারের কোনও নির্দিষ্ট ভূমিকা নেই কিন্তু ক্যালোরি, নমনীয় এবং দীর্ঘ চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যে ডঃ রমণী সিভি বলেমার্চ 30, 2021
ডঃ কিরণ চন্দ্র পাত্রো, বরিষ্ঠ নেফ্রোলজিস্ট ডায়ালিসিস সম্পর্কে অস্থায়ী প্রক্রিয়া হিসাবে কথা বলেছেন এবং রেনাল ডিসফাংশনের রোগীদের জন্য স্থায়ী চিকিৎসা নয়মার্চ 30, 2021
তিনটি নতুন ক্রনিক কিডনি রোগের মধ্যে দুজন রোগী ডায়াবেটিস বা হাইপারটেনশন তথ্য পেয়েছেন ডঃ শ্রীহর্ষ হরিনাথমার্চ 30, 2021
গ্লকোমা চিকিৎসা: ওষুধ বা সার্জারি? ডঃ প্রণয় কাপডিয়া, চেয়ারম্যান এবং মেডিকেল ডিরেক্টর অফ কাপাডিয়া আই কেয়ার থেকে একটি মূল্যবান পরামর্শমার্চ 25, 2021
ডঃ শ্রদ্ধা সতব, পরামর্শদাতা অপথলমোলজিস্ট সুপারিশ করেন যে 40 এর পরে সবাইকে নিয়মিত ব্যবধানে সম্পূর্ণ আই চেকআপ করতে হবেমার্চ 25, 2021
শিশুকাল মোটামুটি রোগ নয় বরং এমন একটি শর্ত যা খুব ভালভাবে পরিচালনা করা যেতে পারেমার্চ 19, 2021
ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে - 19 মার্চ 2021- ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির নির্দেশিকা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে আরও জানুন মার্চ 19, 2021