দীর্ঘস্থায়ী বসার সাথে যুক্ত স্বাস্থ্যের ক্ষতি সাপ্তাহিক কার্যকলাপের স্তর ছাড়িয়ে অফসেট করা যেতে পারে, বলেছে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংগঠন (ডব্লিউএইচও) শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রতিনিধি আচরণের নতুন বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকায়, ক্রীড়া ওষুধের ব্রিটিশ জার্নাল এর বিশেষ সমর্পিত বিষয়ে প্রকাশিত,.

কিন্তু সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ গণনা করে এবং দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, নতুন নির্দেশিকা বলুন.

এটি প্রথমবার এই ধরনের সুপারিশ করা হয়েছে. এটি একটি বড় এবং বৃদ্ধিশীল প্রমাণের শরীরকে গুরুতর অসুস্থতার সাথে সংযুক্ত করা এবং প্রাথমিক মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির প্রতিফলিত করে.

নতুন ডেটাও আজকে মুক্ত করা হয়েছে, এবং একই বিশেষ সমস্যায় প্রকাশ করা হয়েছে, দেখান যে প্রতিদিন স্বাস্থ্যকর সময়ের দীর্ঘ ঘণ্টা ঘড়ি ঘটানোর বয়স্করা এই ঝুঁকিগুলিকে উন্নত করতে পারেন তারা যে পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ায়.

নতুন গবেষণাটি, চারটি দেশ থেকে 44,000 জনেরও বেশি মানুষ ক্রিয়াকলাপ ট্র্যাকার পরিধান করে, এটি প্রকাশ করে যে একটি উচ্চ দৈনিক সময়ের টেলি (এই অধ্যয়নে 10 বা তার বেশি ঘণ্টা হিসাবে সংজ্ঞায়িত) মৃত্যুর উচ্চ ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত, বিশেষত যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয়.

কিন্তু 30 থেকে 40 টি দৈনিক মিনিটের মধ্যে উজ্জ্বল ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি যথেষ্ট দুর্বল হয়ে থাকে, এটি খুবই কম মাত্রার সেডেন্টারি সময়ের সঙ্গে যুক্ত স্তরের পর্যায়ে নিয়ে এসেছে, এটি সন্ধানগুলি নির্দেশ করে, যা বিস্তৃতভাবে 2020 বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার স্বাস্থ্য সংগঠনের বিশ্বব্যাপী গাইডলাইনগুলিতে নির্ধারিত সুপারিশগুলি নিশ্চিত করে ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি এবং সেডেন্টারি ব্যবহারের উপর.

সেডেন্টারি আচরণের জন্য নির্দিষ্ট সর্বাধিক সীমাবদ্ধতার সুপারিশ করার জন্য যথেষ্ট প্রমাণ নেই, নির্দেশিকাগুলি বলুন. কিন্তু প্রত্যেককে, তাদের বয়স বা ক্ষমতা ছাড়াই, তাদের দৈনিক নির্দিষ্ট সময় সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করতে হবে এবং কোন গতিবিধির শারীরিক কার্যকলাপ দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে হবে.

সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ গণনা. এটি লিফট নেওয়ার বদলে সিঁড়ি চড়ার থেকে কিছু হতে পারে, ব্লকের চারপাশে হাঁটতে, বাগানের একটি জায়গা, বা বাইকের যাত্রা, একটি উচ্চ ক্ষতিপূরণ অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ কাজ-আউট বা দলের খেলার জন্য চালু হওয়ার জন্য.

এটি সব সপ্তাহে 150-300 মিনিটের মধ্যে সমস্ত ট্যালি যোগ করে, অথবা কমপক্ষে 75-100 মিনিট শক্তিশালী তীব্রতা, শারীরিক কার্যকলাপ, যাদের পরামর্শ দেয়. কিন্তু যে কোনও পরিমানের শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্যের জন্য উন্নততর, এটি উল্লেখ করে.

এবং যারা এই সুপারিশগুলি পূরণ করতে অক্ষম হয় তাদেরকে ছোট এবং ক্রমাগতভাবে সময়ের মধ্যে তাদের শারীরিক কার্যকলাপের ফ্রিকুয়েন্সি, ইন্টেনসিটি এবং মেয়াদ তৈরি করতে হবে, এটি বলছে.

শারীরিক কার্যকলাপের পর্যায়ে উন্নতি শুধুমাত্র মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের উপকারী হয় না, এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকি দূর করতে সাহায্য করে, এছাড়াও এটি বিশ্বব্যাপী অর্থনীতিকে সুবিধা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, উপস্থাপকতার কম হার, উচ্চ উৎপাদনশীলতা এবং কম করে কার্যকরী বয়সের অসুস্থতা এবং মৃত্যুর হারের মাধ্যমে, এই বিশেষ বিষয়ে অন্য একটি অধ্যয়ন সূচিত করে.

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মধ্যে মধ্যম ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি করা, যা নতুন নির্দেশিকাগুলিতে সুপারিশ করা রেঞ্জের নিম্নতম শেষ, এখন থেকে 2050 এর মধ্যে বছরে 0.15%-0.24% এর মধ্যে গ্লোবাল গ্রস ডোমেস্টিক প্রোডাক্ট (GDP) বৃদ্ধি করবে, গবেষকদের আনুমানিক করুন.

এটি বছরে US$314–446 বিলিয়ন পর্যন্ত মূল্য এবং 2019 মূল্যে 30 বছরের জন্য US$6.0–8.6 ট্রিলিয়ন.

নতুন নির্দেশিকাগুলি, যার লক্ষ্য হল বিশ্বব্যাপী জাতীয় নীতি এবং অনুশীলন চালিত করা, ছয়টি মহাদেশ থেকে 40 জনেরও বেশি বৈজ্ঞানিকদের সাথে জড়িত. তারা ছোটবেলা থেকে বাচ্চাকালের প্রাথমিক আচরণের স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কিত সম্মতি প্রদান করে, এবং 2010 সালে প্রকাশিত শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য বিশ্বব্যাপী সুপারিশগুলির আপডেট করে.

তারা নিয়মিতভাবে এরোবিক এবং পেশী শক্তিশালী কার্যকলাপগুলি এবং প্রথমবারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সুপারিশ করে, কিন্তু প্রায়শই অবহেলিত গ্রুপগুলি, যারা দীর্ঘমেয়াদী শর্তাবলী বা অক্ষমতা, গর্ভবতী মহিলা এবং নতুন মায়ের সাথে থাকেন তাদের সহ.

বয়স্কদের জন্য মূল সুপারিশ, যেমন দীর্ঘমেয়াদি শর্তাবলী বা অক্ষমতা সহ:

প্রতি সপ্তাহে 150–300 মিনিট মাঝারি ইন্টেনসিটি করা, অথবা 75-150 মিনিট শক্তিশালী-ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি, অথবা মোডারেট ইন্টেনসিটি এবং বিশাল ইন্টেনসিটি এরোবিক ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটির সমতুল্য সংমিশ্রণ করার লক্ষ্য.

সপ্তাহের 2 বা তার বেশি দিনের মধ্যে মাসল-শক্তিকরণ কার্যকলাপ (যেমন ওজন, মূল শর্ত) করুন.

সেডেন্টারি ব্যবহার কমান এবং এই সপ্তাহের সুপারিশগুলিকে অতিক্রম করে দীর্ঘ বসার স্বাস্থ্যের ক্ষতি অফসেট করার জন্য.

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের (65+) শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত যা সপ্তাহের 3 বা তার বেশি দিনের মধ্যে কার্যকরী হিসাব-নিকাশ এবং শক্তিশালী প্রশিক্ষণের উপর জোর দেয়, কার্যকরী ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ.

গর্ভবতী এবং জন্মের পরে মহিলাদের নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম করা উচিত, বিভিন্ন এরোবিক এবং পেশীকে শক্তিশালী করার ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত. কোমল স্ট্রেচিংও সুবিধাজনক হতে পারে.

হাল্কা ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি হৃদয়ের হারে বা শ্বাসে যথেষ্ট বৃদ্ধি পায় না এবং স্ট্রলিং এর মত কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত করে.

মধ্যম ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি হৃদয়ের হার বৃদ্ধি করে এবং শ্বাসহীনতার একটি ডিগ্রী প্রদান করে যেখানে এখনও কথা বলা সম্ভব. উদাহরণস্বরূপ ব্রিস্ক ওয়াকিং, নাচ বা রেকিং আপ পাতা অন্তর্ভুক্ত করে.

শক্তিশালী ইন্টেনসিটি ফিজিকাল অ্যাক্টিভিটি যথেষ্ট ভাবে হৃদয়ের হার এবং শ্বাস হার বৃদ্ধি করে. উদাহরণস্বরূপ সাইক্লিং, চালানো/জগিং, সাঁতার, ভারী বস্তু নিয়ে যাওয়া, সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে, বাগান শুরু করা, টেনিস খেলা.

“যদিও নতুন নির্দেশিকাগুলি সর্বশ্রেষ্ঠ উপলব্ধ বিজ্ঞানকে প্রতিফলিত করে, তবে এখনও আমাদের জ্ঞানে কিছু ব্যবধান রয়েছে. আমরা এখনও স্পষ্ট নই, উদাহরণস্বরূপ, যেখানে 'অত্যন্ত বেশি বসুন' এর জন্য বার হয়. কিন্তু এটি গবেষণার দ্রুত দ্রুত গতিশীল ক্ষেত্র, এবং আমরা আশা করি কিছু বছরের মধ্যে উত্তর পাব, এবং আশা করি যে বিশেষ ইস্যু কো-এডিটর প্রফেসর এমানুয়েল স্টামাটাকিস, সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের.

তিনি যোগ করেন: "এই নির্দেশিকাগুলি খুবই সময়মত, এটি দেওয়া হয় যে আমরা একটি বিশ্বব্যাপী প্যান্ডেমিকের মধ্যে রয়েছি, যা দীর্ঘ সময় ধরে মানুষকে কনফাইন করেছে এবং সেডেন্টারি আচরণে একটি বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করেছে.

“কিন্তু মানুষ এখনও তাদের স্বাস্থ্যকে রক্ষা করতে পারে এবং শারীরিক অক্ষমতার ক্ষতিকারক প্রভাব অফসেট করতে পারেন. যেহেতু এই নির্দেশিকাগুলি বাস্তবায়ন করে, সমস্ত শারীরিক কার্যকলাপ গণনা এবং এর যে কোন পরিমাণ এর চেয়ে ভাল.

“এখানে অনেক ভিতরের বিকল্প রয়েছে যার অনেক জায়গা বা সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই, যেমন সিঁড়ি উঠতে, বাচ্চাদের সাথে সক্রিয় খেলা, নাচ, অথবা অনলাইন যোগ অথবা পাইলেট ক্লাস.”

বিশেষ সমস্যার সম্পাদক, এবং উন্নয়নের নেতৃত্বে নির্দেশিকা, প্রফেসর ফিওনা বুল যার সাথে যোগ করে: "সবচেয়ে সাম্প্রতিক গ্লোবাল এস্টিমেট দেখায় যে চার (27.5%) প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একজন এবং তিন কোয়ার্টারের বেশি (81%) টিনেজার এরোবিক অনুশীলনের সুপারিশ পূরণ করে না, যা 2010 গ্লোবাল রেকমেন্ডেশনে বর্ণিত. সুতরাং সরকারদের জাতীয় উদ্যোগ এবং স্বাস্থ্য এবং সম্প্রদায় পরিষেবাগুলিতে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বিনিয়োগ করার জন্য তাত্ক্ষণিক প্রয়োজন রয়েছে যা শারীরিক কার্যকলাপকে প্রচার করে.

“এই নতুন যারা বিশ্বব্যাপী নির্দেশিকাগুলির প্রকাশনা 2030 সালের মধ্যে 15% উন্নতির উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্য অর্জন করার জন্য ডাব্লুএইচওএর বিশ্বব্যাপী কার্যকলাপ পরিকল্পনায় নির্ধারিত পলিসি সুপারিশগুলির বাস্তবায়নকে সমর্থন করতে পারে.”