ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং – 16:8 ডায়েট প্ল্যান

“ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং প্রায়শই 16:8 ডায়েট বা প্ল্যান বলা হয়. যারা ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং করছেন তারা 16 ঘন্টার জন্য ফাস্টিং করছে এবং অবশিষ্ট 8 ঘন্টার মধ্যে সমস্ত ক্যালোরি ব্যবহার করছে.”

16:8 ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং হল একটি টাইম কনস্ট্রেনিং ইটিং প্যাটার্ন. এর মধ্যে, লোকজন 16 ঘন্টার জন্য দ্রুত এবং অবশিষ্ট 8 ঘন্টার মধ্যে 24 ঘন্টার চক্রে খাবার খরচ করে. মানুষ বিশ্বাস করে যে এই পদ্ধতিটি শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি অর্থাৎ সার্কেডিয়ান রিদমকে সমর্থন করে কাজ করে. যারা এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তারা সাধারণত দিনের মধ্যে তাদের দৈনিক ক্যালোরি নিয়ে যায়. অবশিষ্ট 8 ঘন্টার মধ্যে একজন ব্যক্তি খায় এমন প্রকারের খাবারের কোনও সীমা নেই. এটি পদ্ধতিটি অনুসরণ করা সহজ করে তোলে. 

লোকজন অনুসরণ করার জন্য যে কোনও উইন্ডো নির্বাচন করতে পারে – সকাল 9 টা থেকে সকাল 5 টা, সকাল 10 টা থেকে সকাল 6 টা এবং দুপুর 8 টা পর্যন্ত. এই সময়ে, একজনের সুবিধাজনক সময় অনুযায়ী তাদের সঠিক খাবার এবং স্ন্যাক থাকতে পারে. 

খাওয়ার জন্য সুপারিশ করা খাবার

একটি ভারসাম্যযুক্ত আহারে অন্তর্ভুক্ত -

ব্রাউন রাইস, ওটস, বার্লি লিন প্রোটিন উৎস যেমন মাছ, নাটস, চিজ, ডিম স্বাস্থ্যকর ফ্যাট অলিভ অয়েল, নারকেল, এভোকাডোজ নাট এবং বীজ

ফল এবং সবজি ফাইবারে সমৃদ্ধ, যা পূর্ণ অনুভব করতে সাহায্য করে. নিয়মিত পানীয় জল ক্যালোরি ইনটেক কমাতে সাহায্য করতে পারে. এই প্ল্যানে 16 ঘন্টার মধ্যে চা এবং কফি থাকার অনুমতি দেয়. ফ্লুইড ইনটেক শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে. 

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং উপযোগী 

ফ্যাট লস এবং ওজন ক্ষতি – অধ্যয়নের পরামর্শ দেয় যে দ্রুত দ্রুত হওয়ার ফলে পুরুষদের মধ্যে অনেক বেশি ওজন কম হয়ে যায় এবং মোটামুটি ক্ষতি হয়. এটি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করে. 

রোগের প্রতিরোধ – এই পদ্ধতিটি টাইপ-2 ডায়াবেটিস, হার্ট কন্ডিশন, নিউরোডিজেনারেটিভ রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়ক.

জীবনকাল বাড়ায় – পশু পড়াশোনা পরামর্শ দেয় যে বিরতির জন্য উপভোগ করা প্রাণীদের দীর্ঘ সময় বাঁচতে সাহায্য করতে পারে. 

ফাস্টিং-এর সীমা 

এই পদ্ধতিটি সবার জন্য উপযুক্ত নয় কারণ তার কিছু সীমাবদ্ধতার জন্য

একজন ব্যক্তি প্ল্যানের শুরুর পর্যায়ে দুর্বলতা, ক্লান্তি, ক্ষুধার্ত অনুভব করতে পারেন. 16 ঘন্টা উপভোগ করার পর অত্যধিক ক্ষুধার কারণে কেউ খাওয়া শেষ হতে পারে. খাবারের ফলে অ্যাসিডিটি বা গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্স. 

কিছু গবেষণা দেখায় যে মহিলাদের চেয়ে পুরুষদের জন্য ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং বেশি উপকারী. এটি মহিলাদের উর্বরতাকে নিষ্ক্রিয়ভাবে প্রভাবিত করতে পারে. যে ব্যক্তিদের খাবারের অসুস্থ ইতিহাস রয়েছে তাদের বিরত হওয়া উচিত নয়. এটি অবসাদ এবং উদ্বেগ সম্পন্ন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নয়. এই ফাস্টিং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উপযুক্ত নয়, যারা স্তনভোজনে আছে, মহিলারা গর্ভবতী করার চেষ্টা করছেন.

যারা জলদি উপভোগ করতে চান তারা বিশেষ করে যদি কোনও ওষুধে থাকে তাহলে তাদের ডাক্তারের সাথে প্রথমে কথা বলা উচিত. 

ট্যাগ : #MyHealth #IntermittentFasting #168Dietplan #Medicircle #SmitaKumar #Overeating

লেখক সম্পর্কিত


রেনু গুপ্তা

ফার্মেসিতে ব্যাকগ্রাউন্ডের সাথে যা ক্লিনিকাল হেলথ সায়েন্স যা রসায়ন বিজ্ঞানের সাথে মেডিকাল সায়েন্স যুক্ত করে, আমার এই ক্ষেত্রে সৃজনশীলতা মিশ্রণ করার ইচ্ছা ছিল. মেডিসার্কেল আমাকে একসাথে বিজ্ঞানে আমার প্রশিক্ষণ এবং সৃজনশীলতায় আগ্রহের জন্য একটি উপায় প্রদান করে.

সম্পর্কিত গল্পগুলি

লোড হচ্ছে অনুগ্রহ করে একটু অপেক্ষা করুন...
-বিজ্ঞাপন-


এখন ট্রেন্ডিং

ডঃ রোহন পালশেতকর ভারতের মাতৃত্বপূর্ণ মৃত্যুর হার এবং উন্নতি সম্পর্কে তার অমূল্য অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করেছেন এপ্রিল 29, 2021
চুক্তিমূলক পরামর্শ প্রাপ্ত যে কোনও টিনেজ মেয়ের প্রতি একটি অ-বিচারমূলক মনোভাব গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ, ডঃ টীনা ত্রিবেদী, প্রবস্টেট্রিশিয়ান এবং স্ত্রীত্ববিদকে পরামর্শ দেয়এপ্রিল 16, 2021
রোগের 80% মানসিক ব্যাপার যার অর্থ তাদের মনে মূল রয়েছে এবং এখানে হোমিওপ্যাথির পদক্ষেপ - এটি মনের মধ্যে কারণটি খুঁজে বের করে শারীরিক রোগের সমাধান করে - ডঃ সঙ্কেত ধুরি, পরামর্শদাতা হোমিওপ্যাথ এপ্রিল 14, 2021
একজন স্বাস্থ্যসেবা উদ্যোক্তার ভবিষ্যতের দৃষ্টিভঙ্গি: শ্যাত্তো রাহা, সিইও এবং মাইহেলথকেয়ার প্রতিষ্ঠাতাএপ্রিল 12, 2021
সাহের মেহদি, সুস্থ বিজ্ঞানী এবং প্রধান বৈজ্ঞানিক স্বাস্থ্যসেবা সম্পর্কে আরও সমতুল্য এবং পৌঁছানো যায় এমন দিকগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেনএপ্রিল 10, 2021
ডক্টর শিল্পা জসুভাই, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দ্বারা ব্যাখ্যা করা শিশুদের অটিজমের সমাধান করার জন্য বিভিন্ন ধরনের থেরাপিএপ্রিল 09, 2021
এলোপ্যাথিক এবং হোমিওপ্যাথিক ওষুধ একসাথে নেওয়া উচিত নয় যে ডঃ সুনিল মেহরা, হোমিওপ্যাথ কনসালটেন্টএপ্রিল 08, 2021
হোমিওপ্যাথিক ওষুধের আকর্ষণ হল এটি প্রচলিত ওষুধের সাথে নেওয়া যেতে পারে - ডঃ শ্রুতি শ্রীধর, কনসাল্টিং হোমিওপ্যাথ এপ্রিল 08, 2021
ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডার এবং সংযুক্ত ধারণাগুলি ডঃ বিনোদ কুমার, সাইকিয়াট্রিস্ট এবং হেড অফ এমপাওয়ার দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে - দ্য সেন্টার (ব্যাঙ্গালোর) এপ্রিল 07, 2021
ডা. শিল্পা জসুভাই, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট দ্বারা ব্যাখ্যা করা ডিসোসিয়েটিভ আইডেন্টিটি ডিসঅর্ডারএপ্রিল 05, 2021
সেহাত কি বাত, করিশ্মা কে সাথ- এপিসোড 6 স্বাস্থ্যকর আহার যা থাইরয়েড রোগীদের সাহায্য করতে পারে এপ্রিল 03, 2021
কোকিলাবেন ধীরুভাই অম্বানি হাসপাতালে কনসালটেন্ট উরুনকোলজিস্ট এবং রোবোটিক সার্জন দ্বারা কিডনি হেলথের উপর গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টারএপ্রিল 01, 2021
ডঃ বৈশাল কেনিয়া, অপথলমোলজিস্ট তাদের ধরন এবং গভীরতার উপর নির্ভর করে গ্লকোমার চিকিৎসার জন্য উপলব্ধ বিভিন্ন সম্ভাবনাগুলি সম্পর্কে কথা বলেছেনমার্চ 30, 2021
লিম্ফেডেমার চিকিৎসায় আহারের কোনও নির্দিষ্ট ভূমিকা নেই কিন্তু ক্যালোরি, নমনীয় এবং দীর্ঘ চেইন ফ্যাটি অ্যাসিড নিয়ন্ত্রণ করা উচিত যে ডঃ রমণী সিভি বলেমার্চ 30, 2021
ডঃ কিরণ চন্দ্র পাত্রো, বরিষ্ঠ নেফ্রোলজিস্ট ডায়ালিসিস সম্পর্কে অস্থায়ী প্রক্রিয়া হিসাবে কথা বলেছেন এবং রেনাল ডিসফাংশনের রোগীদের জন্য স্থায়ী চিকিৎসা নয়মার্চ 30, 2021
তিনটি নতুন ক্রনিক কিডনি রোগের মধ্যে দুজন রোগী ডায়াবেটিস বা হাইপারটেনশন তথ্য পেয়েছেন ডঃ শ্রীহর্ষ হরিনাথমার্চ 30, 2021
গ্লকোমা চিকিৎসা: ওষুধ বা সার্জারি? ডঃ প্রণয় কাপডিয়া, চেয়ারম্যান এবং মেডিকেল ডিরেক্টর অফ কাপাডিয়া আই কেয়ার থেকে একটি মূল্যবান পরামর্শমার্চ 25, 2021
ডঃ শ্রদ্ধা সতব, পরামর্শদাতা অপথলমোলজিস্ট সুপারিশ করেন যে 40 এর পরে সবাইকে নিয়মিত ব্যবধানে সম্পূর্ণ আই চেকআপ করতে হবেমার্চ 25, 2021
শিশুকাল মোটামুটি রোগ নয় বরং এমন একটি শর্ত যা খুব ভালভাবে পরিচালনা করা যেতে পারেমার্চ 19, 2021
ওয়ার্ল্ড স্লিপ ডে - 19 মার্চ 2021- ওয়ার্ল্ড স্লিপ সোসাইটির নির্দেশিকা অনুযায়ী স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কে আরও জানুন মার্চ 19, 2021